脖子硬梆梆？教你「對抗施力法」秒解頭痛

最近是不是覺得脖子像灌水泥一樣僵硬？後腦勺還隱隱作痛？現代人整天盯電腦、滑手機，不知不覺就把脖子繃得超緊。日本腦神經權威松井孝嘉醫師提醒，脖頸僵硬會壓迫自律神經，引發頭痛、頭暈、失眠等10多種症狀！

為什麼越按摩越痛？關鍵在「肌肉記憶」

很多人頭痛就吞止痛藥，脖子酸就去按摩，但你知道嗎？肌肉有記憶緊張的習慣！美國病理學家艾文·傑各布森發現，當我們長期處在壓力下，肌肉會「忘記」怎麼放鬆，就像被按了暫停鍵的彈簧。

✨ 漸進放鬆法3步驟 ✨

1. 用力對抗（10秒鐘）

• 雙手交扣放在後腦勺
• 手掌往前推頭的同時，脖子用力往後頂
• 關鍵：使出7分力氣就好，別讓脖子抖起來

2. 瞬間放鬆（1秒鐘）

• 突然鬆開所有力氣
• 想像脖子像斷線木偶往下掉
• 嘴巴可以配合「哈～」吐氣

3. 感受差異（20秒鐘）

• 保持完全放空狀態
• 比較用力前後的溫度差
• 會感覺血液「唰～」地流過脖子

早晚各做3次效果最好！

松井醫師臨床發現，早上起床和睡前半小時各做3組，能重置肌肉緊張記憶。辦公室族可以在下午3點「撞牆期」加做2組，立刻找回專注力！

常見QA整理

Q：用力時脖子會痛正常嗎？ A：稍微緊繃是正常，如果刺痛要立刻停止

Q：做完整個頭暈怎麼辦？ A：代表血液突然大量流通，躺下抬高雙腳5分鐘即可

Q：孕婦可以做嗎？ A：懷孕中期後建議改坐姿操作，避免血壓變化

搭配日常習慣更有效

• 電腦螢幕要抬高到眼睛平視
• 每30分鐘轉動肩膀畫圈
• 睡前用溫熱頸枕敷10分鐘

下次頭痛別急著吞藥，試試這個「自己跟自己拔河」的神奇方法。堅持1週會發現脖子變軟Q、頭痛次數減少，連帶睡眠品質都提升啦！