你的肺夠力嗎？台大醫師獨家檢測法大公開

🚨肺功能警訊別輕忽

現代人久坐+滑手機，根本是「肺的隱形殺手」！你知道駝背會壓縮肺部空間嗎？抽菸族、氣喘患者更要小心，當呼吸道窄到像吸管時，連咳嗽都沒力氣自救！

🔍超簡單肺功能檢測2選1

1. 爬樓梯測驗法

👉 準備工具：有階梯的地方+手機計時器
👉 檢測步驟：

1. 找段安全階梯（建議約15-20階）
2. 手機設定1分鐘倒數
3. 用「正常速度」持續上下階梯
   👉 結果判斷：
   ✔️ 50階↑：恭喜！你的肺是青春少年兄
   ⚠️ 30-50階：要注意！快戒菸+做呼吸訓練
   ❌ 30階↓：明天就掛胸腔科報到！

2. 客廳健走測驗

👉 準備工具：計步器+血氧機（沒機器可用呼吸順暢度判斷）
👉 檢測步驟：

1. 在5-6坪空間來回走動
2. 保持「有點喘但能說話」的速度
3. 持續走滿6分鐘
   👉 合格標準：
   ✔️ 30歲↑至少走400公尺
   ✔️ 血氧維持95%以上
   ⚠️ 中途需休息or嘴唇發紫→肺在求救！

💪 5招養肺運動每日練

▍第1招：超神效「吹蠟燭呼吸法」

1. 坐直放鬆肩膀，雙手撐大腿
2. 鼻子吸氣2秒（默數1-2）
3. 噘嘴像吹生日蠟燭，緩慢吐氣4秒
   💡 秘訣：吐氣時發出「呼～」聲代表做對了！
   🚫 禁忌：頭暈就停！每天練10分鐘效果最佳

▍第2招：阿嬤級「國民擴胸操」

1. 雙手平舉呈「大」字形
2. 手肘向後夾緊肩胛骨
3. 配合深呼吸維持5秒
   🔥 加強版：手握500ml寶特瓶增加阻力

▍第3招：躺著練「腹式呼吸」

1. 平躺屈膝，放本書在肚子上
2. 吸氣讓書本升高→確認用肚子呼吸
3. 吐氣時收緊腹部肌肉
   🎯 目標：每天早晚各練50次

▍第4招：浴室「熱蒸氣保養」

1. 洗澡時讓浴室充滿蒸氣
2. 緩慢深呼吸10次
3. 搭配輕咳幫助排痰
   ⚠️ 注意：水溫勿過熱，小心燙傷！

▍第5招：日常「肺力訓練」

✔️ 搭電梯改爬樓梯（至少2層樓）
✔️ 講電話時起身深蹲
✔️ 追劇廣告時間做擴胸運動

🩺醫師小叮嚀

1. 抽菸者請立刻戒菸！電子煙更傷肺
2. 空氣差時出門必戴口罩
3. 每年做1次「肺功能檢查」
4. 咳嗽超過2週快就醫

📊肺活量居家檢測法

1. 用布尺量「最大胸圍-最小胸圍」
2. 呼吸差＜3cm→代表呼吸太淺！
3. 每天練習可增加1-2cm差距

最後提醒：別等喘不過氣才保養！每天花5分鐘練這些動作，就像幫肺部做SPA，還能順便瘦小腹喔！