小腹凸出竟是肋骨跑位！3招台灣醫師也認證的內臟歸位操

最近照鏡子發現小腹越來越凸？明明體重沒變卻被問「是不是變胖了」？在台北開業超過20年的整復師林師傅透露，其實這可能是「肋骨開掉」造成的內臟下垂！今天就來教大家如何自我檢測+3招超簡單的歸位運動。

為什麼肋骨跑位會讓小腹凸？

我們的肋骨就像個天然盔甲，正常情況下會把胃、肝臟這些內臟穩穩固定住。但現代人整天滑手機、坐辦公室，不知不覺就會變成「蝦米腰」姿勢：

1. 肩膀向前縮
2. 胸口往內凹
3. 骨盆往前推

這種姿勢會讓肋骨跟骨盆的距離拉開，就像把裝滿水的氣球袋拉長一樣，內臟當然會往下掉！最明顯的就是吃飽飯後肚子凸得像懷孕，褲子扣不起來。

自我檢測7指標（中1項就要注意！）

□ 食量變大但容易餓
□ 深呼吸覺得卡卡的不順
□ 被說過「走路像阿嬤」
□ 吃完飯肚子凸特別明顯
□ 平躺時肋骨摸起來尖尖的
□ 常忘記要呼吸（突然大口吸氣）
□ 爬兩層樓就喘到不行

3招內臟歸位操（附詳細動作分解）

🛏️ 第一招：床上搖搖樂（早晚各3回）

1. 側躺在硬床墊上（軟床沒效喔！）
2. 下方手臂伸直墊在頭下（像枕頭一樣）
3. 上方手掌貼住側腰肋骨位置
4. 用鼻子吸氣3秒→嘴巴吐氣7秒同時輕壓肋骨
5. 吐氣時手指像按遙控器那樣前後輕推
6. 做完10下換邊，左右各3輪

注意！手肘要放鬆不要用力，感覺肋骨像果凍一樣微微晃動就對了。

👠 第二招：踮腳折腰術（飯後1小時做）

1. 雙腳併攏貼牆站直
2. 左手抓右手腕舉過頭頂
3. 腳跟慢慢抬起（想像穿高跟鞋）
4. 往左側彎到極限停5秒鐘
5. 邊吐氣邊回正，重複10次換邊 進階版：折腰時試著用右邊肋骨去「親」天花板

💺 第三招：辦公椅旋轉（上班族必學）

1. 找張不會轉動的椅子（重要！）
2. 屁股只坐1/3，雙腳打開與肩同寬
3. 雙手抱頭手肘往後張開
4. 吸氣預備，吐氣時從左邊開始轉
5. 像用肚臍畫大圓圈慢慢轉8次
6. 換方向再轉8次，總共做3組

小技巧：轉到後背時刻意夾緊肩胛骨，能同時改善虎背熊腰！

日常保養3重點

1. 坐姿校正：用捲起的毛巾墊在腰後
2. 呼吸訓練：每天練習腹式呼吸5分鐘
3. 避免NG動作：翹二郎腿、趴睡、突然搬重物

整復師提醒，做完操可能會打嗝或放屁，這代表內臟真的在移動！建議搭配飯後散步效果更好。只要堅持2週，就能發現小腹變平、呼吸變順暢，連食量都會自然縮小喔！