1招「C2呼吸術」7成耳鳴有感改善！醫師親授頸後肌肉鬆解秘訣

耳鳴頸僵困擾？醫界新療法「C2呼吸術」實測數據公開

最近門診遇到好多上班族抱怨：「明明聽力檢查正常，耳朵卻像塞住棉花」「後頸緊到像石頭，連帶頭痛耳鳴都出現」。東京新宿醫療中心石井正則醫師研發的「第二頸椎刺激呼吸法」，臨床發現對這類問題特別有效！

頸椎隱藏關鍵！C2神經與耳部健康關係大解密

人體頸椎共有七節，第二頸椎（C2）延伸出的神經網絡特別重要：

• 直接連結後腦勺到耳後區域
• 控制頸部深層肌肉群活動
• 影響自律神經平衡狀態
• 調節頭部血液循環

當長期姿勢不良或壓力過大時，C2周邊肌肉會像被「無形繩索」勒住，造成： 1️⃣ 耳悶感（低頻耳鳴前兆） 2️⃣ 肩頸硬如鐵板 3️⃣ 視力模糊疲勞 4️⃣ 頭部沉重不適

完整圖解！C2呼吸術五步驟分解教學

▍準備動作

選用無輪子的穩固椅子，坐滿椅面三分之二，雙腳與肩同寬平貼地面。雙手在腰後交叉握拳，慣用手在下較容易施力。

▍Step1 前傾呼吸（重複3次）

• 鼻吸氣時保持正坐姿勢
• 嘴吐氣時手肘打直，身體緩慢前彎45度
• 感受後頸肌肉被輕微拉開
• 注意腰部保持自然曲線

▍Step2 垂直拉伸（關鍵動作）

• 維持前傾姿勢，拳頭用力推向天花板
• 深吸氣時「想像頭頂有繩子往上拉」
• 頸椎延展3秒鐘（不可快速彈震）
• 慢吐氣時下巴內收，後頸產生酸脹感

▍Step3 左右平衡調整

• 換手交握位置重複整套動作
• 非慣用手在下時，多數人會感覺更緊繃
• 每日建議早晚各做1輪
• 辦公室可用「簡化版」僅做垂直拉伸

醫師特別叮嚀：這些情況要小心！

⚠️ 頸椎曾受傷或開刀者 ⚠️ 做動作時手部發麻刺痛 ⚠️ 起身後頭暈超過10秒鐘 ⚠️ 耳鳴頻率突然改變

若出現上述狀況，建議先拍頸部X光確認骨骼狀況。搭配「蜂翅呼吸法」（用嘴唇發出嗡嗡聲吐氣）效果更佳，研究顯示組合使用改善率達82%！

真實案例見證：銀行員親身實測報告

32歲林小姐因長期使用雙螢幕工作，後頸肌肉僵硬達「超音波檢測3級」，實施C2呼吸術後：

• 第1週：耳悶感從8分降至5分
• 第4週：後頸肌肉柔軟度提升40%
• 第12週：低頻耳鳴完全消失
• 附帶效果：偏頭痛發作頻率減少75%

日常保養3要訣

1. 每小時「下巴寫米字」活動頸椎
2. 電腦螢幕中心點對齊鼻尖高度
3. 睡前用溫熱米袋敷後頸10分鐘

研究證實持續練習3個月，頸部肌肉彈性可恢復年輕5歲狀態！搭配腹式呼吸訓練效果加倍，快把這招加入你的健康存摺吧！