年輕人健忘失眠是「心脾兩虛」！中醫教你5招補氣養腦不健忘

💡為什麼年輕人越來越容易忘東忘西？

最近是不是常常走到房間卻忘記要拿什麼？或是明明剛看過的文件，轉頭就記不得內容？這些「金魚腦」症狀不只發生在長輩身上，越來越多年輕上班族也開始出現記憶力衰退、注意力不集中的困擾。

日本漢方研究專家何曉霞醫師分析，現代人用腦過度就像「24小時電腦不關機」，中醫說的「心」和「脾」兩個臟器長期超載運轉，最後變成「心脾兩虛」的體質！

中醫解密「心脾兩虛」三大警訊

1. 腦力當機：記性變差、思考卡卡，開會時常放空
2. 情緒焦慮：明明沒發生什麼事卻莫名心慌，晚上躺床胡思亂想
3. 腸胃罷工：沒胃口、吃什麼拉什麼，女生還可能月經亂掉

尤其現在上班族天天盯電腦+熬夜加班，就像把身體當手機開「超級省電模式」，血液都流不到大腦，難怪會整天昏沉想睡！

🛌中醫師私房5招養出好記性

1. 把握「黃金睡眠時段」修復大腦

晚上11點到凌晨1點是中醫說的「陰陽交接」時間，這時候乖乖躺平能讓全身氣血重新開機。建議：

• 睡前1小時關掉所有3C螢幕
• 用40度溫水泡腳15分鐘
• 房間保持全暗+使用薰衣草精油助眠

2. 戒掉「冰水灌飽」的壞習慣

脾胃最怕冷冰冰！改掉這些傷身動作：

• 手搖飲去冰改常溫
• 生菜沙拉換成溫蔬菜
• 早餐改喝桂圓紅棗粥
• 隨身帶保溫瓶裝薑茶

3. 週末揪姐妹「療癒下午茶」

中醫說「氣順百病消」，定期和朋友聊天能：

• 釋放累積的壓力荷爾蒙
• 刺激大腦分泌快樂多巴胺
• 改善氣血瘀滯造成的頭痛 推薦約在陽光充足的咖啡廳，曬太陽還能補陽氣！

4. 紅棗薑茶這樣喝效果加倍

進階版配方：

• 紅棗3顆（記得剪開去核）
• 老薑切片5公克
• 桂圓肉10顆
• 枸杞1小把 所有材料加水600ml煮滾後轉小火15分鐘，最後加黑糖調味。早晚各喝1杯，暖胃又安神。

5. 黑色食物是天然腦力補給站

最強抗腦霧食材組合：

• 黑芝麻：含卵磷脂增強記憶力，每天吃1湯匙
• 黑木耳：豐富鐵質改善腦部缺氧，涼拌或煮湯都適合
• 黑豆：花青素抗氧化，當零嘴或打豆漿超方便

🧠中醫小教室：心脾腎聯手顧腦力

• 心：就像身體的幫浦，負責把血液打到腦部，心氣不足會頭暈健忘
• 脾：腸胃消化好才能產生足夠氣血，脾虛的人容易疲倦嗜睡
• 腎：35歲後腎氣開始下降，多吃黑色食物能延緩腦部老化

下次當你發現自己又忘東忘西，先別急著吃銀杏！從調整作息+食療雙管齊下，搭配每週2次快走運動促進血液循環，三個月就能明顯改善健忘問題。記得要給身體「關機充電」的時間，才能讓大腦持續高效運轉喔！