腰痛20年專家親授！每天左右摸腳尖10下 鬆開屁股肉救腰痛

腰痛真的會要人命！彎腰撿東西痛、晾衣服痛、連坐著看電視都痛？別以為只是暫時不舒服，日本專家警告：長期忽視可能害你最後只能躺床度日！今天就教你用「一張椅子+摸腳尖」動作，輕鬆解救卡住的屁股肌肉～

腰痛元凶藏在屁股？專家曝驚人真相

日本整復協會會長西倉瑞博指出，現代人80%腰痛問題都跟「屁股肌肉罷工」有關！特別是整天坐辦公室的上班族、需要久站的服務業，屁股那兩塊臀大肌和臀中肌會越來越僵硬，最後連骨盆都歪掉！

屁股肌肉罷工3階段：

1. 第一階段：久坐後站起來會「喀喀」響，感覺屁股緊緊的
2. 第二階段：開始出現閃到腰的刺痛感，穿襪子變困難
3. 第三階段：連平躺都會痛，嚴重可能影響走路姿勢

超簡單「椅子摸腳尖」動作分解

日本運動生理學教授谷本道哉研發的這套動作，特別適合： ✔️ 每天坐超過6小時的上班族
✔️ 抱小孩抱到腰快斷的媽媽
✔️ 做家事做到直不起腰的主婦

完整圖解步驟（記得換邊做）：

預備姿勢

1. 找張穩固的餐椅（高度到大腿中間最佳）
2. 雙手抓住椅背最上方，雙腳打開與肩同寬
3. 抬頭挺胸，屁股稍微往後坐（感覺大腿後側微緊）

右腳訓練

1. 慢慢抬起右腳往後伸直，腳尖朝向地板
2. 保持右腿完全打直（重要！）
3. 像坐隱形椅子般慢慢下蹲，左手順勢摸左腳尖
4. 注意膝蓋不超過腳尖，屁股用力往後推
5. 維持3秒鐘再慢慢起身

左腳訓練

1. 換邊時要特別小心！很多人這邊會跌倒
2. 建議先扶好椅子再抬左腳
3. 右手摸右腳尖時，身體可以微微側轉

專家提醒3要點：

1. 呼吸節奏：下蹲時吸氣，起身時吐氣
2. 常見錯誤：
   ❌ 腳抬太高（要平行地面）
   ❌ 用腰力硬撐（要靠屁股出力）
3. 進階版：可以在腳踝綁500g沙袋增加強度

每天10次就有感！網友實測心得

40歲上班族林先生：
「做第3天就發現爬樓梯變輕鬆，原本早上起床都要捶腰，現在能直接翻身下床！」

55歲家管張阿姨：
「配合熱敷效果更好！我做2週後去市場買菜，提重物腰都不會閃到了～」

搭配日常習慣效果加倍

1. 坐姿矯正：在腰部墊小枕頭，保持骨盆中立
2. 每小時起身：設定手機提醒，起來做5秒摸腳尖
3. 泡澡放鬆：睡前用40度溫水泡到腰部，加點粗鹽更好

小編親測：這個動作看似簡單，但做完真的會爆汗！重點是要「慢慢做」才有效果，千萬別求快～如果做完隔天屁股酸是正常的，表示你有練對地方啦！